Wall Pilates. Я САМА + ПЛАН ХАРЧУВАННЯ
Про курс
Кожен рух – це не просто вправа, а турбота про твоє тіло та здоров’я.
«Пілатес біля стіни» допомагає відчути м’язи глибше, працювати технічніше й безпечніше, навіть якщо ти новачок. Стіна стає твоїм тренером: підтримує, коригує та допомагає включати тіло правильно.
Маленькі щоденні кроки – це інвестиція у твою силу, гнучкість і поставу. Спочатку зміни майже непомітні, але поступово вони накопичуються, як снігова куля. Вже за 30 днів ти відчуєш, як тіло стало більш витривалим, підтягнутим, а рухи – легкими й усвідомленими.
У кожному дні курсу ти отримаєш тренування та невеликі завдання для себе – поради щодо звичок, харчування чи догляду. Головне виконувати у своєму ритмі.
Твоє завдання просте: приходити щодня, робити крок назустріч собі й довіряти процесу.
Зміст курсу
Пілатес біля стіни. Я САМА + ПЛАН ХАРЧУВАННЯ
-
МЕНЮ на 30 днів 2.0
-
Покрокові поради з техніки вправ
-
Express розтяжка
-
День 1. Старт: почни на легкості. Тренування на все тіло
-
День 2. Твоє тіло – твій союзник, а не ворог. Верхня частина тіла з гантелями
-
День 3. Не шукай швидких результатів – шукай сталі зміни. Сідниці, руки та прес
-
День 4. Харчування – це не контроль, це турбота. Розтяжка на все тіло
-
День 5. Чим глибше дихаєш – тим краще себе відчуваєш. Тренування на прес
-
День 6. Твоє тіло змінюється – навчися це бачити. Full Body з вагою
-
День 7. Твій ресурс – твоя відповідальність. Тренування на все тіло
-
День 8. Енергія в русі. Пілатес на все тіло
-
День 9. Прокидай тіло разом із сонцем. Тренування на прес
-
День 10. Активуємо нервову систему лагідно. Тренування на ноги та сідниці
-
День 11. Живіт як центр сили. Розтяжка нижньої частини тіла
-
День 12. Сила сідниць – не лише для краси. Верх тіла з вагою
-
День 13. Метод «Baby Steps» – сила маленьких кроків. Прес та дихання
-
День 14. Твоє тіло – не проект, а партнер. Зовнішня і внутрішня поверхня стегна з фітнес гумкою
-
День 15. Контраст – як нова енергія. Пілатес на все тіло
-
День 16. Вигорання: коли тіло каже «стоп». Тренування на ноги стоячи
-
День 17. Чому білок – основа твого раціону. Прес та руки з вагою
-
День 18. Чому ми іноді “зриваємось” на їжу? Розтяжка стоячи
-
День 19. Солодке: ворог чи союзник? Тренування на руки та ноги з вагою
-
День 20. Демонізація продуктів і замкнене коло переїдання. Пілатес на прес
-
День 21. Твоє тіло вже інше (навіть якщо ти цього не бачиш). Руки, прес, ноги з вагою
-
День 22. Нова глибина: турбота про внутрішнє. Все тіло з гантелями
-
День 23. Внутрішній шум і як його зменшити. Пілатес з вагою
-
День 24. Уважність до себе в тілі. Тренування на ноги
-
День 25. 🍽️ Емоційний голод vs фізичний: вчимося розрізняти. Розтяжка і гнучкість нижньої частини тіла
-
День 26. Турбота ≠ поблажливість. Full Body з вагою
-
День 27. «Слухай себе» – це навичка. Тренування на прес
-
День 28. Нове тіло, новий ритм, НОВА Я. Тренування на верх тіла
Рейтинги та відгуки студентів
