Що ти знайдеш всередині:
1. План харчування 1.0
- 70+ рецептів
- щодня: сніданок, обід, вечеря + 2 перекуси
- детальний опис приготування кожної страви
- розраховане КБЖВ на день та для кожної страви окремо
- альтернативи гарнірів і білків
- рекомендації, як адаптувати план під свої цілі
2. Гайд «25 простих способів зменшити калорійність раціону»
- 20 сторінок корисної інформації
- де саме у звичному раціоні можуть непомітно ховатися зайві калорії
- які харчові звички можуть уповільнювати результат і сприяти набору ваги
- як обирати більш вдалі варіанти продуктів
- як харчуватися більш усвідомлено вдома, у закладах та у святкові дні
- як залишити в раціоні улюблені страви та водночас рухатися до своєї цілі
3. Гайд «Проти переїдання»
- 34 сторінки, які допоможуть тобі краще зрозуміти свої стосунки з їжею та поступово відійти від циклу «обмеження → зрив → провина → ще більше обмежень».
- що таке гнучке харчування та чому виникають переїдання
- основні відмінності між переїданням та розладом харчової поведінки
- як працює цикл переїдань та обмежень і як поступово його зупинити
- як відійти від підходу «все або нічого»
- 8 смачних рецептів від нутриціолога – страви, які раніше ти могла вважати «забороненими»
4. Гайд «Детокс виклик на 14 днів»
- 19 сторінок з дієвими порадами
- інструкція з приготування коктейлів
- 3 таблиці замінників джерел (білки/жири/вуглеводи)
- харчовий путівник з авторськими рецептами
💌 Усі матеріали йдуть в PDF-форматі, тому вони залишаться з тобою назавжди
